40代からでも美肌になれる食事とは？
40代で美肌の人の食事が知りたい。
こんな疑問にお答えします。
経験から言えることは、美肌は、食事で作れます。
【人は食べた物でカラダが作られる】からです。
例えば、【生活習慣病】は、普段の【食事】【運動不足】がきっかけになります。
とはいえ、「遺伝もあるでしょ。」と思う人もいるかもしれません。
もちろん、遺伝の要因もあります。
ただ、生活習慣病の主な原因は、こちらで紹介したものが挙げられます。
- 座りっぱなしの生活
- 塩分や糖分の過剰摂取
- 日常的な運動量の減少
- 高脂肪・高カロリーな食事
上記のことが、あなたにも当てはまるなら、生活習慣が引き起こしたものです。
この記事では、【人は食べた物で身体が作られる】と実感した私が、美肌におすすめの【食材】と、【自分のカラダの変化】について紹介します。
- 最近カラダが重い
- もっと美肌になりたい
- 40代になり、もっと健康に気を付けたい
こんな思いのある方に、読んでほしい記事になっています。
ただ、あなたが「今でも美肌だし、健康だし関係ない。」と思う人は、この記事を読む必要はありません。
あなたが、【美肌】【健康】になりたいと思うならば、気になるところだけでも読む価値があります。
それでは、さっそく紹介していきます。
40代から美肌になる食事とは？
40代から美肌になれる食事なんてあるの？
脂質を摂り過ぎないってこと？
「40代からでも美肌になれるのか。」という質問に答えると、「なれます。」と言えます。
その根拠は、あるのかと言われれば、正直、【私の経験から言える」となります。
まずは、【40代から私が美肌になれた食事】を紹介します。
私が40代から美肌になれた食事習慣は、２つあります。
- 野菜中心の食事
- お菓子を食べない
この食事習慣で、カラダが変化していきました。
食事の習慣を変える前の食事は、こちらです。
- 野菜はほとんど食べない（冷蔵庫の野菜室にほぼ野菜がありませんでした。）
- お菓子は小腹が空いたら食べる
- カップラーメンなどの加工食品を好んで食べる
こんな食習慣をしていて起こった変化は、主人が【急性心筋梗塞】で緊急搬送されたことです。
主人の場合は、この食習慣以外にも以下のことが挙げられます。
- タバコ
- ストレス
- お酒（度数が強いもの）
40代になり、今までの食習慣が一気にカラダにあらわれた結果でした。
食習慣を大きく変えるきっかけとなった出来事でした。
主人が倒れて、気づいたことは、【食事の大切さ】でした。
それから、食事を【野菜中心】の食事に切り替えました。
上の写真が私たち夫婦の朝ごはんです。
私たちの食事を箇条書きにしてみました。
- 朝食（野菜150ｇ+トマトジュース+白米（お茶碗１杯）+納豆or卵）
- 昼食（野菜150ｇ+白米+梅干し+コンブおかず）
- 夕食（野菜スープ（白菜+人参+キノコ）+白米orパスタ+うどん+お肉or魚
こんな感じの食事です。
この食事で大変なのは、【野菜にお金がかかる】【野菜を作るのが手間】ということです。
1ヶ月にかかる食費は、２人で約８万～９万円です。
かかり過ぎかもしれませんが、【健康に投資】するということで、しょうがないと思っています。
病気になって、お金が掛かるよりは、マシですしね。
また、野菜作りは、１週間に１回です。
１回で（４日分くらい）作ります。
１回でボール２個または３個作ります。
キャベツ・レタスが大きいとボールが３個になります。
こちらは、夕飯の野菜スープの材料です。
この食事のおかげでおきた顔の変化は以下のとおりです。
- アゴのニキビが無くなった
- お肌のキメが細かくなった
- 肌がキレイと言われるようになった
- お肌が目に見えてキレイになった
これだけでも大きな変化です。
私が思ったことは、【やっぱり野菜だな】です。
どんなにスキンケアにこだわっても、カラダに入れるものが、良くないものだったらお肌もキレイにならないです。
私が40代になってたどり着いた結果は、【食事の大切さ】でした。
その他のカラダの変化は、つぎの見出しで紹介していきます。
つづいて、私が、40代以降の芸能人で、【美肌】だと感じる人の食習慣について、調べた結果を紹介します。
人によっては、美肌の基準が違うと思います。
私が考える美肌の基準はこれです。
- すっぴん素肌
【すっぴん】がキレイな人は、ホンモノだと思います。
私が、【40代で美肌だと思う芸能人】はこちらの方です。
- 高岡早紀さん
- 内田有紀さん
- 吉瀬美智子さん
こちらの方の分かる限りの食習慣について紹介してみます。
高岡早紀さんの食習慣
高岡早紀さんのプロフィールから紹介。
- 1972年12月3日（52歳）
高岡早紀さんの食習慣だけに特化して調べた結果、以下の食事ということが分かりました。
- 自炊は【野菜中心】
- 【発酵食品】を多く食べる
- 季節に問わず、【野菜をたくさん食べる】
最近、高岡早紀さんのYoutubeをよく見るのですが、本当にお肌がキレイだなと思います。
また、【生活を楽しんでいる】感じも、キレイで若くいられる秘訣なのかもしれないですね。
内田有紀さんの食習慣
内田有紀さんのプロフィールです。
- 1975年11月16日（49歳）
内田有紀さんの食習慣はこちらです。
- 和食中心の食事
- ヨーグルト、豆乳などを積極的に摂る
- 毎朝、手作りのフルーツジュースや果物を摂取
フルーツなどでビタミン摂取をしたり、和食中心の食事を心がけているそうです。
たまには、【ジャンクフード】も食べるそうですが、そんな時は【リセット野菜】で、野菜を生で食べるそうです。
内田有紀さんは、私が高校生時代に観た【17才】というドラマで衝撃を受けました。
当時は、ショートヘアの芸能人が少なく、ショートヘアの私は憧れていました。
今でも、当時と変わらない、笑顔とポジティブさに好感が持てる女優さんです。
吉瀬美智子さんの食習慣
吉瀬美智子さんのプロフィール
- 1975年2月17日（50歳）
吉瀬美智子さんの食習慣はこちらです。
- 発行玄米を食べる
- バランスの良い食事
- スロージューサーでヘルシージュースをつくる
【高岡早紀さん】【内田有紀さん】【吉瀬美智子さん】の3人は、すっぴんでも美肌の芸能人だと思います。
youtubeやテレビや本などを読んで、３人に共通していることは、コレだと感じました。
- 日常を楽しむ
- 運動を日常に取り入れている
- 体型維持のために食事を大切にしている
私は、美肌以外にも、【ポジティブさ】【運動習慣】【美人】で、魅力的な3人の方たちが好きです。
裏には、見えない努力をしているけれど、それを見せない姿に女性としての【かっこよさ】を感じます。
私も４０代後半になりますが、日々の生活を楽しんで、食習慣を大切に、カラダを大切に生きていきたいと思いますね。
40代の私が際に美肌になれたおすすめの食材
40代の私が美肌になれたおすすめの食材について紹介します。
ここまで読んでくださった方は、【野菜】を取り入れることが大切なことは、伝わったと思います。
その中でも、これだけは欠かさずに食べてほしいと思う【食材】は２つあります。
- オートミール（クイックタイプ）
- トマトジュース
オートミール？
オートミールについては、紹介していませんでしたが、朝食にオートミールにしていた時期が２年くらいありました。
今でも、ごはんに飽きた日や、どうしてもお腹が空いたときに、間食として食べたりしています。
オートミールは、食物繊維が豊富なので、食べた後は、かならず【トイレ】に行きたくなります。
あくまで、私個人の感想なので、すべての人に当てはまるとはかぎりませんが。
便秘ぎみの人には、一度試してみてほしい食材です。
オートミールの効果について詳しく紹介していきます。
オートミール効果
- 美容効果
- 豊富な栄養素
- コレステロール値の改善
- 血糖値の上昇抑制とダイエット効果
それぞれについて詳しく知りたい人は、こちらをご覧ください。
オートミールの効果
１．美容効果
オートミールに含まれる【食物繊維】【ビタミンB群】は、肌のターンオーバーを促進し、美肌効果に期待できる食材です。
抗酸化作用のある成分も含まれており、【肌の老化を防ぐ】効果も期待
２．豊富な栄養素
オートミールは、食物繊維、ビタミンB群のほかにも、【鉄分】【カルシウム】【マグネシウム】などのミネラルも豊富です。
【エネルギー代謝】や【骨の健康維持】など、様々な体の機能に必要な栄養素。
３．コレステロールの改善
オートミールに含まれるβ-グルカンという【水溶性食物繊維】には、コレステロール値を下げる効果が期待されます。
悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減少させ、【動脈硬化の予防】に役立つ可能性があります。
４．血糖値の上昇抑制とダイエット効果
オートミールは、【低GI食品】で、食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがある。
また、食物繊維も豊富なので、腹持ちもよく、食べ過ぎ防止にもつながります。
オートミールは、ぜひ積極的に取り入れてほしい食材のひとつです。
次に毎朝飲んでほしいおすすめの食材は、【トマトジュース】です。
トマトではなく、【トマトジュース】でも良い理由は、【完熟トマトを濃縮して作られるため、生のトマトよりもリコピン含有量が多い傾向】にあるからです。
野菜ジュースの場合は、以下の理由から生で食べるのがいいです。
- 市販の野菜ジュースには、飲みやすくするために糖分や塩分が添加されているものが多い
- 野菜ジュースの製造過程や保存中に、熱や光によってビタミンCなどの栄養素が失われることがある
トマトジュースは、コップに注ぐだけで、すぐに摂取できる手軽さがあるので、おすすめです。
【トマト】には、こんなことわざもあるくらいです。
【トマトを食べたら、医者いらず】なんて言葉もあるくらいなので、積極的に摂取してみてくださいね。
一応トマトの効果についても紹介しておきます。
トマトの効果
- 美肌効果
- 抗酸化作用
- 生活習慣病予防
トマトの効果について詳しく知りたい人は、こちらもご覧ください。
トマトの効果
１．美肌効果
トマトに含まれる、リコピンの抗酸化作用により、【シミ】や【そばかす】を防ぐ効果も期待できます。
また、ビタミンCの影響により、コラーゲンの生成を助け、肌の【ハリ】や【弾力】を保つ効果にも期待。
２．抗酸化作用
トマトに豊富に含まれるリコピンは、強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素による【体の酸化】を防ぎ、【動脈硬化】や【がん】などの生活習慣病予防に役立つとされています。
３．生活習慣病予防
トマトに含まれる【カリウム】は、体内の余分なナトリウムを排出し、【高血圧】の予防に役立ちます。
トマトを積極的に摂ることはおススメします。
とはいえ、以下の方にはおすすめできません。
- 腎臓に疾患がある方
私が5年以上飲み続けているトマトジュースは、こちらで確認できます。
トマトジュースが苦手な私でも、ここで紹介している【理想のトマト】という、伊藤園で販売されている【トマトジュース】は美味しいと思います。
私のように、トマトジュースが苦手な方におすすめします。
４０代後半の私が、【食習慣】を改善して得られた効果は、【美肌】以外にもあります。
美肌以外に得られた効果はこちらです。
- カラダが疲れにくくなった
- 身長156cm/50kg→最高46.5kgまで痩せたこと
一番は、【痩せたこと】です。
体重がみるみるうちに、減少していきましたね。
筋トレが趣味な私は、食べても、「筋トレしているから大丈夫！」と変な自信がありました。
でも、40代になると、運動だけでは、体重が減らないんです。
50kgがずっとキープされている感じでした。
また、食べることが好きな私にとっては、野菜中心の食事に、最初は抵抗がありました。
でも、何年も続けていくうちに、カラダの変化に気づいてきたら、だんだんと楽しくなってきたんです。
一番うれしいことは、【痩せて、好きな服が着れるようになった】ということ。
また、【キレイになったと言われるようになった】ことですね。
私の場合は、主人が【心筋梗塞】になったことがきっかけでしたが、できれば病気ではなく、もっと早くに気づくべきでしたね。
この記事を読んでいる方には、そうなる前に、自分のカラダをメンテナンスしてあげてください。
そうすれば、【病気知らず】で、【いつまでも若々しいあなた】でいられます。